Четверг. Интервальные бег и силовая тренировка.
Утро в 6.30. Интервальный бег:
У меня 4 интервала: 11км/ч - 5мин, 4мин, 3мин. 10,5км/ч - 3мин. Итого: общее время в быстром темпе 15 минут. Перерывы между интервалами по 5 минут трусцой (7км/ч)
Всего: 7км/50мин.
Нелегко далась эта тренировка. На пределе.
У Ларчика 4 интервала: 8,5км/ч-5мин. 9км/ч-5мин. 9,5км/ч-2,5мин+9км/ч-2,5мин. 9км/ч-5мин.
Общее время в быстром темпе - 20мин. Перерывы между интервалами по 5 минут трусцой.
Всего: 6,3км/50мин.
Ларчик чувствовала себя нормально.
В 16.30 силовая тренировка: 40 минут
Моя тренировка:
1. ТДЦ: 2*12кг - 70/7мин. Один длинный подход.
2. Приседания: 40кг-10, 50кг-3*10, 40кг-10.
Тренировка была короткой, потому что кошка дома готовилась котиться.
Тренировка Ларчика:
1. ТДЦ: 2*8кг - 70/7мин.
2. Приседания: 20кг-3*10
3. Жим лёжа: 20кг-3*10.
Тренировка облегчённая (кроме ТДЦ, там выкладывались по максимуму).
После тренировки пришли домой, а там уже 2 котёнка родились! А потом ещё 2!!! Итого: 4 мушкетёра!!! Или мушкетёрки.
Рацион:
10.00 (после бега) молоко, 2 банана
11.00 молоко, банан
14.00 хлеб, молоко
19.00 (после тренировки): молоко, банан, овощной салат, хлеб, омлет
Завтра по плану утром бег, вечером гиревая тренировка (рывок).