[Кремышев]

Суббота. Длинная беговая тренировка.

Утро в 8.00. Ларчик встала раньше.
В 9.15 бег 1ч40мин.
Моя тренировка: 13,5км/1ч40мин.
Основной темп 7.00/км (8,5км/ч) - 70мин. В таком темпе пробежал 10км. Так что фиксирую и первый результат на 10км в этом сезоне - 1ч10мин.
Водопотребление 0,5л.
Вес после бега 88,4кг. Потихоньку снижается.
Самочувствие хорошее. Но отдал все силы. Свежести не было, потому что вчера вечером был рывок гири 1,5 часа на высоком пульсе и восстановится полностью не успел. Но результатом доволен. По сравнению с прошлой субботой прибавил скорость на 0,5км/ч и километраж на 1,5км.

Тренировка Ларчика: 12,1км/1ч40мин.
Основной темп 8.00/км (7,5км/ч) - 80мин. Результат на 10км - 1ч20мин.
Водопотребление 100г
Вес после бега 64,5кг. Стабилен.
Ларчик чувствовала себя отлично. По сравнению с прошлой субботой прибавила темп и километраж на 2км.

Рацион сегодня расширенный. От нагрузок отдыхаем, копим силы на завтрашнюю мощную силовую тренировку.