[Кремышев]

Воскресенье. Силовая тренировка.

Утро в 8.00. От бега отдыхали. Утром прогулка 3км.
В 18.00 тренировка 1ч20мин.
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-10, 90,5кг-4,4. 85,5кг-5,5,5. 70кг-13, 50кг-27.
2. Вертикальная тяга: 50кг-15, 70кг-3*12.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-10, 15кг-10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-9, 50кг-10.
5. Плечи с гантелями: 50кг-20, 10кг-10, 8кг-10.
Тренировка зашла тяжело. Силовые показатели упали. Не успел восстановится после 2-х тяжёлых тренировок (вечер пятницы рывок 1,5 часа, суббота - бег 1ч40мин). Нужно добавлять количество белка.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-10, 28кг-3, 25,5кг-5,6,6. 20кг-20.
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-3*10.
3. Гравитрон - (10+10)*2.
4. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-8.
5. Жим гири одной рукой: 5кг-20,20. 8кг-10,10
Ларчик справилась, хотя падение силовых результатов тоже есть.

Рацион: расширенный
9.00 молоко, банан
11.00 жареная картошка, квашеная капуста, хлеб
14.00 молоко, банан
17.00 борщ, хлеб
20.30 омлет, хлеб, помидоры

Завтра по плану утром бег, вечером отдых.