Цитата:
Сообщение от Yustas57
Для улучшения результата нужно увеличивать этот ПАНО.
|
...для улучшения результата нужно улучшать Ап - аэробный порог (не путать с ПАНо или АнП). Даже А. Канова (тренер лучших кенийцев в стипль-чезе и стайеров от 5000 до марафона) видит перспективы повышения результатов (на уровне мировых рекордов) только в увеличении доли аэробной нагрузки в тренпроцессе. Аэробный порог человека с плохим аэробным состоянием может находиться на 60 % от его максимальной ЧСС, а у тренированного спортсмена — на 85 %.
Более высокий аэробный порог позволяет тренироваться (соревноваться) с более высокой интенсивностью и не накапливать лактат в крови. Если вы хотите увеличить аэробный порог, сделайте упор на тренировки с низкой интенсивностью. Расширение сосудов и улучшение метаболизма жирных кислот повысят способность вашего организма справляться с тренировками более высокой интенсивности без накопления такого количества лактата, которое больше не может расщепляться. На практике это значит, что вы сможете заниматься с высоким уровнем интенсивности дольше. Но, нам всем лень выполнять нудную, долгую и низкоинтенсивную тренировочную работу. Самое забавное (по своему опыту), уже после месяца низкоинтенсивной нагрузки появляется огромное здоровье и, как ни странно, высокая абсолютная скорость. И, глядя на этот рост начинаешь "понужать" на тренировках, ловя при этом уже через две недели откат.