Цитата:
Сообщение от Протехидо
...расскажите пожалуйста как и в каком объеме вы тренировались эти полгода?
|
По программе Skirun Василия Парнякова.
Первый начальный цикл - это тренировки через день по 30мин-вых-45мин-вых. Задача научиться бегать на пульсе 120. В этом первом этапе бег перемежается с ходьбой. Побежал, пульс дошёл до 150 - перешёл на шаг. И шагом нужно опустить пульс до 120. Затем снова бег. Конечная цель пробежать 30 минут на пульсе 120. Кроме бега ещё есть СБУ и ОФП.
Как только научился бегать на пульсе 120, 1 тренировка в конце недели увеличивается по длительности на 10 минут. И так пока не дорастёт до 60 минут.
Затем переход на "нулевой цикл". Добавляются ускорения в горку и переход на ежедневные пробежки.
пн: СБУ или Горка + ОФП
вт: 120/45
ср: 120/30 + ОФП
чт: 120/45
пт: 120/30 + ОФП
сб: 120/70-90
вс: выходной
Задача цикла выйти на уверенные 90 минут на ЧСС 120. После окончания этого цикла, измерение ПАНО и переход к следующему циклу, в котором добавляются тренировки на ПАНО.
О результатах.
Первым делом, научился бегать на пульсе 120 с каденсом 180. Затем научился бегать по 1.5 часа на пульсе 120. Следующая задача - наращивать темп на пульсе 120, и вот она то и совсем не двигается.