[daol]

Не пробовали делать такое упражнение:

садитесь на высокое место, ноги согнуты в коленях, свисают. Выпрямляете их.
Чем больше раз, тем лучше. Можете 500 раз за 1 подход (без боли) - хорошо.
Можете 1000 - ещё лучше.

Мениск, медленно, но может срастаться (хотя, многие врачи считают, что он не срастается), ну и артроз должен будет убывать.

+ (глюкозамина сульфат + хондроитина сульфат) длительно.

Ходить, на мой взгляд, нужно обязательно - умеренное кол-во ходьбы. Давление нужно для хряща. Оно его питание улучшает.
А именно: при давлении на хрящ - синовиальная жидкость выходит из него, при расслаблении - снова втягивается как в губку. Такой цикл происходит при ходьбе. Ну или на велотренажере. Питательные вещества из синовиальной жидкости поступают в хрящ, а назад отдаются продукты жизнедеятельности.