... "Потом" рванул: 8кг - 2мин/56, 12 - 2/52 и 16кг - 2:30/55+1:30/33=4мин/88раз.
Питание выходного дня особо не пошло на пользу: тяжесть в животе, желание полежать после трапезы. Вечером 18.07. взял, да и выпил раствор с 25г. сульфата магния - сон был не крепким
, но тяжесть/дискомфорт прошли быстро. Вывод: пищу нужно выбирать разборчивее, есть (в смысле - жрать
) - умереннее, даже в выходные и праздничные дни
.
19.07. Пн. С утра вес 63,1, за окном +10°С. Обливание, разминка, пробежка. Шесть километров пробежал в ср.темпе - 6'15", каденс - 183, ср.дл.шага - 84, срЧСС - 110, максЧСС - 134. Ещё 2км прошёлся в ср.темпе 9'59", ЧСС - ср. 77, макс. 96
Позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 16
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 16, 16
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине (разный хват) 16, 16.
По возвращении домой взялся за гири: Р8 - 0:30/15+0:30/15 = 1 мин./30 раз. Р16 - 3+2/69+46=5 мин./115 раз.
Днём температура воздуха около +"25, работа по дому, в саду, огороде, занимался с внучкой.
20.07.Вт. Поднялся около 6:00, за окном +12. День начал с обливания, зарядки. Пробежка, тренажёры, гири не запланированы, но день впереди...