Продолжаю.
21.07.Ср. Утренняя пробежка далась легко, рванул 7км. в ср.темпе 5'42", на последнем километре ускорился до 5'15", ср.каденс - 183, ср.длину шага "растянул" до 95. ср. ЧСС - 118, макс. 136.
Позанимался на тренажёрах:
отжимание от пола - 40
пресс (брусья, прямые ноги) - 16
шраги (сидя) - (6/42кг.) 20
приседания - (6/42кг.) 16
становая тяга - (6/42кг.) 16
гиперэкстензия - 20
гребная тяга - (2/42кг) (разный хват) 16х3
пресс (скамья) - 20
брусья, отжимание - 10
пресс (шв.лестница, прямые ноги) 10
жим лёжа - (6/42кг.) 16, 16
жим сидя - (5/35кг.) 16, 16
подтягивание из виса лёжа на низкой перекладине 16, 16
турник, подтягивание - 8.
По возвращении домой - гири: Р8 - 0:30/15+0:30/15 = 1 мин./30 раз. Р16 - 4+2=6 мин./ 84+42=126 раз. ЧСС - ср. 92, макс. 142.
День постный, пил только воду.
23.07.Пт. Утром уже +20. Накануне поработал усердно, проснулся с тяжестью в теле. Обливание, зарядка немного взбодрили. Побежал: 6км. ср.темп 5'52", каденс 187, дл.шага 90. ЧСС 119/128.
Тренажёры - показатели аналогичны последней тренировки, ЧСС 91/121.
На гире 16кг сдал
- 3+2мин./ 68+44=110раз. ЧСС 112/145.
В планах: поездка в город, питание - фрукты, овощи, вода, травяной чай.