Цитата:
Сообщение от Кремышев
Подвожу итоги Октября:
1. Хорошо прибавил беговой километраж:
Август - 267 км (9 км/день)
Сентябрь - 407 км (13 км/день)
Октябрь - 464км (15 км/день)
2. Улучшил показатели в беге.
Последние личные рекорды в этом месяце:
10 км - 46.05 (4.36/км)
21 км - 1ч39м20с (4.43/км).
3. Продолжаю успешное снижение веса
31 Августа - 85,5 кг
30 Сентября - 78,2 кг
31 Октября - 75,1 кг
4. Установил новый личный рекорд в рывке гири 24 кг - 105 подъёмов.
Цели на Ноябрь:
1. Удержать беговой километраж на этом уровне.
2. Продолжить снижение веса, ориентировочно до 72-73кг (минус 2-3кг за месяц)
3. Постараться установить новые личные рекорды в беге:
10 км пробежать быстрее 45 минут
21 км быстрее 1ч35мин.
42км (8 ноября) постараться уложиться в 3ч30мин.
4. Увеличить время работы с гирей 24кг в одном подходе до 8 минут.
|
Итоги Ноября:
1. Беговой километраж: 461км (15,4/день) из-за того, что в этом месяце 30 дней, средний километраж за день немного увеличил (был 15км/день).
2. Увеличил продолжительность средней беговой тренировки. В начале месяца тренировка длилась 2ч15мин. Затем провёл 12 тренировок по 2ч30мин. В конце месяца тренировки длились уже по 2ч45мин.
3. Соответственно увеличил количество выходных дней от бега. Отдыхаю теперь каждый 3-й день, набирается 10 выходных в месяц.
4. Из лучших беговых результатов отмечу:
6 ноября пробежал марафон 42км - 3ч43мин.
13 ноября 12,5км/ч (4.50/км) - 15+9+7+2*5+2*4=49мин (10км)
16 ноября 11,5км/ч (5.15/км) - 50мин (9,5км)
19 ноября 15км/ч (4.00/км) - 5+2*3.30+2*3+2*2.30+3*2=29мин (7,2км)
30 ноября 9,32 км/ч-2ч45мин(25км) ЧССср-119/129
5. На гире 24кг повторил свой прошлогодний рекорд сезона на левой руке (65).
6. Собственный вес удерживаю в диапазоне 72-74кг.
Так что основные цели я выполнил.
Цели на Декабрь:
1. Удержать беговой километраж 450-500км
2. Набрать 20 тренировок продолжительностью 2ч45мин.
3. Увеличить восстановительную скорость бега (ЧССср до 120). Сейчас она составляет 9,3км/ч.
4. Увеличить темповую скорость бега (1 час). Сейчас она составляет приблизительно 11,3 км/ч.
4. Постараться удержать вес 70-72кг
5. Соревновательный подход на гире 24кг сделать больше 105 подъёмов.