[Кремышев]

Воскресенье.

Утром Ларчик пробежала 5км на свежем воздухе.
Я от бега отдыхал.

Днём у нас мощная силовая тренировка:
Моя тренировка: 1ч50мин
1. Жим лёжа: 41кг-20, 71кг-6,6,6,5,5, 51кг-18.
2. Вертикальная тяга: 70кг-3*10
3. Трицепс: 50кг-3*12
4. Бицепс: 17,5кг-2*10, 15кг-10
5. Плечи: 8кг-3*10
6. Шраги с гирями: 14кг-3*12
7. Приседания: 40кг-3*10
8. Пресс. Подъём ног 3*15
9. Пресс. Подъём корпуса на наклонной скамье: 3*15
К своим традиционным добавил ещё 2 упражнения на пресс. В жиме лёжа 2 недели назад 71кг жал только на 3 раза, а сегодня уже на 6 раз. И это в 5 подходах. Сила растёт.

Тренировка Ларчика: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 20кг-10, 26кг-10,7,4. 23кг-10,10. 20кг-15
2. Вертикальная тяга: 25кг-10, 30кг-10, 25кг-10
3. Гравитрон
4. Трицепс: 15кг-10, 20кг-7
5. Бицепс: 10кг-2*10
6. Жим гири стоя одной рукой: 8кг-10,8(п), 6,3(л)
Ларчик тоже ощутимо прибавила в жиме лёжа и в остальных упражнениях.