|
Re: Голодание + спортзал
Сходил в спортзал, разминка -3,5 километра на дорожке (бег 8 км в час и немного ходьбы 6 км в час для сброса пульса). Ноги уже держат поуверенней по сравнению с тем, что было 2 недели назад, суставы не болят. Напомню, моя промежуточная цель в разминке - это полчаса чистого бега в ритме 8 км в час и постепенным повышением скорости до 10 км в час.
Основная тренировка - сет из семи упражнений на плечи, в каждом 4 подхода по 10 повторов. К весу гантелей каждую неделю добавляю по 1 килограмму, к штанге - по 2,5, если тяжело, то оставляю вес предыдущей недели.
Ноги отдельно пока не качаю, от становой и приседаний быстро начинает разносить и растет вес, а моя цель сейчас - это повышение выносливости и общей "спортивности" организма, ускорение обмена веществ и сброс лишнего жира.
|