[Кремышев]

Четверг.

Утром у меня средняя силовая тренировка 55мин + бег 1ч45мин:
1. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10, 50кг-20
2. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10, 40кг-20
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10, 12,5кг-20
4. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10, 5кг-20
5. Пресс (подъём согнутых ног на брусьях) - 20,15,15
6. Шраги с гирями: 2*12кг - 3*20
7. Бег 14км - 1ч45мин (8км/ч). ЧСС-116/120.
Тренировка облегчённая.
Вчера вечером из голодания вышел. Буду пока короткими 3-хдневками набирать форму. Сегодня после тренировки вес 81,7кг.

У Ларчика утром ходьба 5км. По плану вечером силовая и гиревая тренировки.