[Кремышев]

Среда. Вечер.

У меня силовая тренировка: 2ч00мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 50кг-10, 60кг-3*10, 50кг-10
3. Становая тяга: 70кг-10, 100кг-10, 120кг-3*8
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-8, 7,5кг-2*10
Добавил в тренировку ещё одно упражнение - становую тягу. Для увеличения результата в пауэрлифтинге. Да и скоро буду переходить на более тяжёлые гири, поэтому нужен запас силы.
На первые 3 основных упражнения ушло 1ч20мин. А на всё остальное 40 минут.

У Ларчика гиревая тренировка: рывок 8кг - 150+150=300. Это после 2-х недельного перерыва.
Плюс прогулка фермера (с костюмами для выступления) и репетиция хора.