Среда. Вечер.
Силовая тренировка.
Моя тренировка: 1ч45мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 40кг-25
2. Приседания: 50кг-10, 65кг-3*10, 50кг-10
3. Становая тяга: 70кг-15, 100кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-2*10
5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 12,5кг-20, 12
7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 8кг-10
8. Ходьба 10км.
Рабочие веса облегченные, так как заканчивается 3-й день условного голодания.
Тренировка Ларчика: 1ч40мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-5*10, 20кг-15
2. Приседания: 20кг-12, 30кг-3*10, 20кг-15
3. Становая тяга: 30кг-10, 45кг-10, 50кг-2*10
4. Вертикальная тяга: 25кг-2*12
5. Трицепс на блоке: 15кг-2*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-12
7. Плечи с гантелями: 2кг-10.
8. Ходьба 8км за день (плюс бег 8км утром)
У Ларчика хорошо пошли основные упражнения, особенно становая тяга, в которой она установила личный рекорд (50кг-10)!
После тренировки пошли подали заявление в ЗАГС. Бракосочетание Кремышевых намечено на 28 мая!
