[Кремышев]

Понедельник. Вечер.

Силовая тренировка 1ч35мин
Моя тренировка:
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-6,5,5,5,5. 60кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-3*8
3. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 17,5кг-3*10
5. Плечи с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*8
Сделал ещё один шаг вперёд в жиме лёжа. Пришлось увеличить отдых между тяжёлыми подходами до 7 минут, но все отработал по 5 повторений. А первый подход даже на 6.
Приседания и становую тягу сегодня не делали, так как ноги и спина после полумарафона ещё не отошли.

Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-8,7,7,6,4. 20кг-15
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10
3. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 10кг-2*10, 7,5кг-10
5. Рывок гири 8кг-50+50
6. Рывок гири 12кг - 20+20
Ларчик тоже хорошо пожала лёжа и сделала ещё небольшую гиревую тренировку.

Планируем ещё 2 недели активных силовых тренировок. В конце месяца проведём ещё одну прикидку силовых показателей в основных упражнениях силового троеборья (жим, приседания и тяга). Затем сделаем отдых на летние месяцы, сосредоточимся только на беговых и гиревых тренировках. Летом будем делать только изометрию по Зассу.