[Кремышев]

Воскресенье. Вечер.

Силовая тренировка:
Моя тренировка: 1ч30мин
1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 90кг-4,3,3,3,3, 60кг-20
2. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-3*8
3. Кроссоверы на блоках: 20кг - 3*10
4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 55кг-3*10
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10
6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-12,10.
Это последняя мощная тренировка в жиме лёжа. Успешно осваивал новый рабочий вес - 90кг.


Тренировка Ларчика: 1ч20мин
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-7, 30кг-2, 28кг-6,5,6. 20кг-20
2. Вертикальная тяга: 20кг-20, 35кг-3*8
3. Трицепс на блоке: 10кг-15, 20кг-3*10
4. Бицепс с гантелями: 7,5кг-3*12
В следующее воскресенье сделаем проходку на максимальные силовые результаты в 3-х упражнениях пауэрлифтинга.