27.05.Ср.Интервалка. Первый блин всегда комом.
Интервалка также показала что к переходу на гирю 16 кг пока не готов даже и близко
1. Комплекс по Гитту-30 мин
2. Комплекс Бубновский правая нога - 10 мин с паузами отдыха на перемену рабочей позы с резиной 13 кг максимально тугая.
3. Вело - 10 мин на очень лёгкой передаче, практически без нагрузки и в лёгком темпе.
4. Растяжка и общая разминка.
5. Р 8 =10 мин\темп не выше 15, дышал 4 дыхания на один рывок\ЧСС=116 в горизонте\
6. Короткие быстрые рывки Р 12 = 15 сек х4 *Это мы умеем по 15 сек
7. Интервалка по 3 мин через 1 мин: Р 8 = 3 мин\темп 20\ЧСС -128 -* мало не достиг цели, пробуем дальше после отд.= 1 мин
Р 10 = 3 мин\темп 20\ЧСС=138 * мало не достиг цели.
И тут я лоханулся и вместо гири 12 кг взял сразу 13 кг, а пульс выставлен на интервалку ЧСС = 140
Р 13 = 27 раз и пульсометр пикнул - стой, дорвал еще 20 сек. как говорил Протехидо ЧСС подрасла до 145 и
встал из за тупасти на 1 мин отдых. Но после отдыха уже не удалось доработать 3 мин и на гире 12 кг, т.к. опять пульс достиг 90% от максимума + 20 сек и стоп.
Р 12 = 2 мин 40 сек+ Р8=2 мин заминкой
9. Растяжка
Итого: Время = 21мин 20 сек, Повторов <= 350 Объем растет
Теперь определился с тем где я и в другой раз будем работать интервалку четко!
Питание: 18\6 , потому что есть с утра нечего, ничего не купил