"Всё возвращается по кругам и обязательно приходит обратно, видоизменившись во временных водоворотах. Получаешь только то, что запустил."
Иду дальше...
Внесла изменения в Кофейную Гимнастику (делаю её пока варится утренний кофе):
- сократила облегчённую ходьбу до 1 мин;
- ходьба с высоким подниманием ног 1 мин;
- ходьба с продвижением с помощью поджатия носков 1 мин;
- поднимание на носок на одной ноге по 20 раз на каждую ногу;
- бег на месте с высоким подниманием колена 1 мин.
Часть упражнений взяла вот здесь:
https://www.youtube.com/watch?v=oe7XYlqyTAY
Планку делаю в силовых комплексах. До забегов на выступающую поверхность пока не доросла, поэтому заменила бегом на месте с подниманием колена. В силовом комплексе делаю степ-подъёмы, но без забегов. Периодически, по мере укрепления ног, буду пробовать снова такие забеги-запрыгивания, как показывает инструктор.
Сегодня очередная пробежка после отдыха:
S= 700 м;
t= 5:38;
Vср= 7,45 км/ч;
Т= 8:02/км;
подъём 5 градусов на скорости 7,0 км/ч 30 сек;
пульс max= 117 уд/мин;
вариация пульса от 110 до 117 уд/мин;
вариация скорости 7,0; 7,5; 8,0 км/ч.
Сегодня немного меньше бежала на 7,0 км/ч, а побольше на 8,0 км/ч.
Бежалось даже легче, чем в прошлый раз.
Ещё две тренировки буду бежать приблизительно на таком же раскладе.
Всем всего наилучшего в вашей чудесной жизни!
А я пошла, с небольшими забегами, дальше по Солнцу...