Таблица содержания магния в продуктах питания -
http://frs24.ru/st/soderzhanie-magniya-v-produktah/
Вот первые строки этой таблицы -
Содержание магния в 100 граммах продукта -
Кунжут ------------------ 540 мг (135%)
Отруби пшеничные ------- 448 мг (112%)
Семена подсолнечника --- 317 мг (79%)
Кешью --------------------- 270 мг (68%)
Гречиха (зерно) ------------ 258 мг (65%)
Кедровый орех ------------- 251 мг (63%)
Мука гречневая ------------ 251 мг (63%)
Отруби овсяные ----------- 235 мг (59%)
Миндаль ------------------ 234 мг (59%)
Соя (зерно) --------------- 226 мг (57%)
Крупа гречневая ----------- 200 мг (50%)
Арахис --------------------- 182 мг (46%)
Халва подсолнечная -------- 178 мг (45%)
В молочных продуктах магний тоже содержится, но меньше.