Воскресенье, утренний вес
86,0 кг. +0,6 кг со вчера, могло быть и поменьше, если б я вчера меньше ел
За день съел:
- Овсянку с вареньем (наконец-то доел ту открытую банку), йогурт, кофе с молоком
- Банан
- 3 сырника
- Куриное филе в кляре с рисом-микс, салат из свежих овощей с маслом
- Кусочек медового торта
- Шоколадную конфету, 3 мармеладки в шоколаде
- Половину помело, мандарин
Рационом недоволен, нужно себя контролировать все же. С другой стороны присутствуют мысли, что при двух сутках голодания и 7 тренировках в неделю все лишнее или сгорит, или выведется, поэтому контроль и ослабевает. Для каши вчера купил персиковый джем с пониженным содержанием сахара, всего около 100 ккал на 100 грамм продукта.
Днем поехал в зал тренить силовую, которая с самого начала не задалась. Сделал приседания с мешком 12 кг, а выпады уже не пошли, мышцы не в тонусе. Вроде бы углеводов, употребленных вчера, на пополнение гликогена должно было хватить с избытком, значит причина в чем-то другом. Не стал ломать голову и терять тренировочный день, пошел на дорожку. День был спасен, результат
50.11 минут, 4.73 км, темп 10.37, ЧСС 127/134, ПС 1342, каденс 135. Здорово пропотел, но после тренировки ноги легкие-легкие, первый раз такое ощущение словил.
В конце тренировки решил нагрузить пресс, сделал 5 отказных классических подходов на наклонной скамейке (ногами вверх). Получилось мало, в первом подходе 20, в последнем 5 или 6 раз, но тренировкой в целом остался доволен. Силовую попробую осилить завтра.
Только сейчас вспомнил, что забыл растянуться. Ну как есть.