Вторник, день голодания. Вчера плохо себя чувствовал, съездил на терапию, потом весь день лежал. Видимо буду от этой истории отказываться, плохо она на меня действует, ощущаю себя больным в компании таких же товарищей по несчастью. Спортзал действует противоположным образом, но вчера я туда не доехал
Утренний вес
86,0 кг, -0,5 кг со вчера. Вчера утром был привес 0,5 кг по сравнению с воскресеньем, за эту ночь он отскочил обратно. Может проглючили весы, не знаю. Вчера питался умеренно, за день съел:
- Овсянку с черникой, йогурт, шоколадный сырок, кофе с молоком
- Две мармеладки в шоколаде
- Гуляш из оленины с рисом-микс, салат из свежих овощей со сметаной
- Две шоколадных конфеты, 4 мандарина, кружку свежевыжатого апельсинового сока
- Творог с вареньем
Сегодня с утра поехал в диспансер на терапию, после нее загнал себя в зал на силовую, нечего раскисать. Не скажу, что пылал желанием и энергией, но свою обычную программу почти полностью осилил:
- Глубокие приседания с задержкой внизу 3х15
- Выпады с шагом вперед 3х15
- Подъем бедер лежа на спине с опорой на одну ногу 3х15
- Широкие отжимания (часть с колен) 3х15
- Подъемы в обратную планку 3х15
- Подъем рук сидя спиной к стене 3х15
- Широкие подтягивания 3х15 (противовес 50 кг, часть с 45 кг)
- Узкие подтягивания 3х15 (противовес 50 кг, часть с 45 кг)
- Отжимания на брусьях 3х15 (противовес 50 кг)
- Обратные отжимания 3х до отказа
Сегодня какой-то травмоопасный день. На выпадах вдруг начал болеть правый квадрицепс, довольно сильная режущая боль в районе крепления мышцы у колена. Сделал паузу, потянулся у шведской стенки (пяткой к ягодице), потом доделал оставшиеся подходы, вроде как боль ушла. На отжиманиях разболелась правая кисть (болит с внешней стороны при упоре основанием кисти в пол), пришлось для упора взять гантели и делать отжимания с них. Так делать тяжелее, зато лучше ощутил грудные мышцы.
Пропущенную тренировку постараюсь компенсировать завтра, совместить кор и кардио. Похоже ССС потихоньку начинает реагировать на тренировки; когда смотрю на часы все чаще замечаю показания пульса ниже 60 (сегодня на занятиях взглянул на часы - было 51), раньше их у себя не замечал. Хорошо, значит сердце еще не убито анти-ЗОЖем, а было его у меня много
