Цитата:
Сообщение от Jelenka
меня интересует какие упры делает ваша жена...
... ЧТО она считает нужным....
|
Ответ был в посте, после которого вы спросили. Я как раз расписал все упражнения жены и количество подходов и повторов.
Веса, на текущий момент от 20 до 35 кг. (65 лет ) 5 лет назад веса были 20 - 45 кг.
Что считает нужным — то что советую я.
Питание — есть все, в меру. Продукты покупаем на рынке.
Что бы не толстеть надо просто меньше есть, а вопрос чтобы съесть чтобы похудеть — смешен.
Про некоторые упражнения. Так как у меня были в том числе и шейные грыжи и руки не работали, от слова совсем, то мне очень важны упражнения на шею. Мне пришлось восстанавливать все шейные мышцы, плеч, рук, верхнего отдела спины.
Растяжки растяжками, но они мышцы не укрепят и не восстановят. Вот эти упражнения в которых работает шея и верх. отдел позвоночника
1. Отжимания от пола.
2. Отжимания на брусьях.
3. Подтягивания.
4. Жим с груди стоя ( штанга, гантели, гири )
5. Жим из — за гловы ( штанга ).
6. Жим на наклонной доске.
7. Тяга снизу вверх лежа на груди к шеи ( тренажер )
Вот почему у меня не хватает времени на жим лежа !!. Т.к. это шеи не помогает.
Начинал отжиматься стоя от стенки, иначе не мог, 2 месяца и отживания от подоконника, спустя 6 мес первое отжимание от пола. 3 года спустя и перевое подтягивание. И так далее.
Сколько меня не читай — лучше не будет.
Надо что то делать и самому.