Сегодня получилась неплохая тренировочка - веса увеличила немного, но зато почти по всем параметрам
!
1. Силовая разминка.
2. Силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (10 раз), 25кг (6,6,6,5 раз), 20кг (15 раз).
- Приседания: 20кг (10 раз), 28кг (8*3).
- Вертикальная тяга: 20кг (20 раз), 30кг (8*3).
- Трицепс на блоке: 15кг (10 раз), 20кг (8*2).
- Бицепс с гантелями: 5кг (15 раз), 10кг (8*2).
3. Гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 90+90=180 за 8 минут.