чтобы сэкономить время. Разовый напряг — это и правда нормальная ситуация. Бывает такое, что надо сигануть повыше, или помчаться быстрее — но в природе это не длится сутки, неделю, месяц.
Эволюционно существо стремится: выйти из стрессовой ситуации и начать восстанавливаться. А если возможности выйти нет, значит нужно отдыхать как можно больше, делать передышки чаще.
Перегрузка, начало выгорания, часто проявляются в проблемах со сном. Вечером невозможно уснуть, утром неохота просыпаться. Что делать?
Если есть возможность утром поспать подольше — поспать подольше. Если есть возможность поспать после обеда — поспать. Главное — начать спать.
Перед сном помогает петь колыбельные или делать дыхательную медитацию для расслабления. Соль и масло тоже помогают. И даже если после еды клонит в сон, то ок, наесться и поспать.
В период стресса могут обостряться хронические заболевания по принципу «где тонко там и рвётся». Могут и дебютировать. Классические хронические заболевания это:
Головная боль / мигрень
Аллергия / астма / дерматит
Инфекционные (герпес, молочница, цистит, ринит, фарингит, конъюнктивит, пародонтит, ангина и тд)
Артрит / хондроз
Гастрит / колит / изжога
Почему стресс разрушает здоровье? Ухудшается работа иммунных клеток. В теле постоянно умирают и рождаются новые клетки, и погибая клетка разваливается на части. В нормальном состоянии эти части «поедаются» и измельчаются нашими иммунными клетками, превращаются в безопасные вещества. При стрессе куски слишком крупные, а иммунные клетки действуют недостаточно быстро, и белки из внутреннего содержимого клетки попадают в межклеточного пространства, и оттуда в кровяное русло.
Есть такой показатель уровня стресса — количество поврежденных ДНК в крови. Чем больше клеток разрушилось, и их запчасти не были нейтрализованы — тем выше уровень стресса. Это не про тревожные мысли, а физиологическое состояние с измеримыми маркёрами. Тревога при этом тоже растёт, потому что ослабленный организм больше ситуаций оценивает как опасные.
Чем больше подобных «неуместных» веществ в крови, тем хуже работают остальные клетки, тем больше дополнительных повреждений. Стресс усиливает сам себя. Но тело может и помочь себе — процессы выздоровления тоже встроены на уровне клеточных механизмов, химических реакций и ДНК.
Для того чтобы запустить выздоровление — нужно снизить кортизол и уровень сахара в крови, снизить уровень провоспалительных цитокинов. Нужно найти спокойное место. Большинство животных забиваются в норки, много спят, мало едят. Но суть не в том, чтобы забиться в тёмное тихое место, а в том, чтобы условия были комфортными. Это может быть и очень светлая оранжерея, и темный шумный кинозал — что вам по вкусу. Но это точно не должен быть триллер ))
Обычно нам помогает рутина: все дела должны идти по накатанным рельсам в уме, и не вызывать беспокойства. Взрослые очень мало отличаются в этом от детей. А детям всегда рекомендуют как можно больше постоянства в жизни.
Сон должен быть в большом количестве — чем сложнее жизнь, тем больше надо спать. Если не получается спать — надо лежать: снижение нагрузки на сердце, на лёгкие, на мышцы, улучшает процесс восстановления тканей.
Нужно есть масло, сливочное, топленое или кокосовое. Можно заправлять маслом кашу, можно намазывать на хлеб — если вы едите углеводы. Масло снижает негативную нагрузку от углеводной пищи, снижает скачки сахара в крови, и соответственно снижает инсулинорезистентность и уровень кортизола — и это помогает запустить имунную систему.
Полезно есть рыбу, мелкую, вяленную, слабосоленую, жареную, печёную, копченую — любую. Желательно без подсолнечного масла. Одним из факторов усиления стресса является отношение в организме омега-6 к омега-3 ненасыщенных жирных кислот. Омега-6 усиливают воспаление, мешают выздоровлению. Их много в растительном масле и курице. Омега-3 снижают воспаление, локализуют его, делают процесс более эффективным — разрушение клетки проходит быстро и сразу запускается восстановление. Основной источник — это рыбий жир.
Еще один классный антистресс — это окситоцин, гормон социального взаимодействия: он вырабатывается когда люди общаются с близкими, когда помогают и обращаются за помощью, когда обнимаются, занимаются сексом, играют с детьми и животными. Подобие этого опыта можно получить от просмотра любимых фильмов, мелодрам или семейного кино — всё «слезоточивое» запускает механизмы расслабления и снижает уровень стресса.
Ну и ещё один способ понизить стресс: делать конечные дела. Это эффект дофамина, гормона достижения результата. Рутинные дела в этом тоже хорошо помогают. Помогает всё, что приятно делать и хорошо получается. Мелкие дела, которые не отнимают много сил, но дают удовлетворение. Каждая маленькая задача — это способ восстановить резерв, это не трата времени, а восстановление ресурса.
Итого:
1) спать, лежать, комфортная обстановка
2) рутина
3) насыщенные жиры вместо углеводов
4) рыбий жир (омега-3)
5) секс, обнимашки, игры с котиками, помощь, кино
6) приятные конечные дела
Напишите в коментах подходящие добрые фильмы или приятные конечные дела, которые вам помогают? Заодно поможем друг другу
https://utasss.livejournal.com/218445.html