[Кремышев]

Пятница и Суббота.

У меня бег 3км и ходьба 7км. Из них 3км в горку с рюкзаком.

У Ларчика бег 5км. Ходьба 5км.

Воскресенье.
Длинная беговая тренировка:
У меня 30км - 3:24:40 (6.50/км).
Первые 10км - 1:01:00
Следующие 10км - 1:04:30
Последние 10км - 1:19:10. Сюда входят 3 питстопа по 1-й минуте.
Вес до бега 87,1кг.

У Ларчика 28км - 3:43:00 (7.58/км).
Первые 20км - 2:22:00
Последние 8км - 1:23:00.
Питстопы 6 минут на последних 8км.
Вес до бега 68,5кг.
Было опять довольно жарко, 23 градуса.

Мы провели последнюю длинную тренировку перед марафоном в Сочи. Решили всё-таки его пробежать (5 Ноября). Времени на подготовку было мало в связи с переездом на новое место. Поэтому на какой-то супер результат не рассчитываем. Тем более, что трасса в Сочи с приличным рельефом (набор высоты 94 метра/круг. Всего 4 круга. Значит общий набор высоты на всю трассу 375 метров).
Просто хотим познакомиться с трассой, чтобы в следующем году уже показать неплохой результат.