[Кремышев]

Четверг.

У Ларчика бег в тренажерный зал 5км.
В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-4×10.
Плюс другие упражнения.

Пятница.

У меня ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале средняя силовая тренировка 50минут:
Жим лежа: 65кг-5×10.
Плюс другие упражнения.

Затем бег на беговой дорожке 14км - 1:25:00
Из них 1 час со скоростью 10,5км/ч (5.45/км).
Был еще небольшой запас.

У Ларчика вечером бег на беговой дорожке дома:
Бег 7,8км - 57мин.
8,5км/ч - 30 + 7 = 37мин
Разминка, заминка 7,5км/ч - 20мин.
Хорошая тренировка!!!