[Кремышев]

Пятница.

У меня утром ходьба к тренажерному залу 8км.
В зале средняя силовая тренировка 55мин:
1. Жим лежа: 60кг-12. 80кг-5. 75кг-6. 70кг-8. 65кг-10. 60кг-12. Отдых между подходами по 4мин.
2. Трицепс на верхнем блоке: 40кг-20. 55кг-10. 50кг-12. 45кг-12.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 18кг-9. 18кг-8. 14кг-10.
4. Плечи - 4подхода.
5. Вертикальная тяга: 55кг-20. 64кг-12. 73кг-10.
После силовой тренировки бег на беговой дорожке 10км - 1:00:25 (6.03/км).
Бежалось хорошо, легко, с удовольствием. Сил хватило на 2-хчасовую тренировку, хотя утром не завтракал.
Вес утром 85,0кг.

У Ларчика утром хозяйственные работы по дому. Тренировка намечена на вечер.
Вес утром 66,4кг.