[Кремышев]

Четверг.

У нас длинная беговая тренировка.

У Ларчика 23км - 3:00:00. За три часа ровно. Время замеряли приблизительно. Температура воздуха 22-24 градуса. Жарковато.
Вес до тренировки 63,3кг (+300г). После тренировки 61,7кг. Отлично!

У меня бег к тренажерному залу 5км - 27:30 (11км/ч).
Затем в зале бег на беговой дорожке 10км - 1:08:00.
Из них: первые 5км - 10,5км/ч.
Затем ходьба 1км
Затем 10км/ч - 1км
Снова ходьба 400м
Затем 9,5км/ч - 2км
Ходьба 600м
И 9км/ч - 2км.
Ходьба 3км.

Бежал в убывающем темпе по мере накопления усталости и снижения запасов гликогена.
В целом за тренировку получилось 15км бега и 5км
ходьбы.
Вес утром 79,4кг (+300г). После тренировки - 78,3кг.