[Кремышев]

Среда.

У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 10км. В зале средняя силовая тренировка 40 минут:
1. Жим лежа: 60кг-13. 70кг-7,7. 60кг-10.
Плюс другие упражнения.
Плюс рывок гири 8кг-300.
Затем бег на беговой дорожке 12км - 1:20:00 (9км/ч).
Вес утром 79,0кг(-700г).
После тренировки - 78,0кг.

У Ларчика весы утром показали 63,8кг (+600г), 11% жира и биологический возраст - 51 год! Отличные показатели!
Ходьба к тренажерному залу 8км.
В зале средняя силовая тренировка 40 минут:
1. Жим лежа: 20кг-3×10.
Плюс другие упражнения
Плюс рывок гири 8кг-300.
Затем бег на беговой дорожке 5км - 36 минут.
Затем еще хозяйственные работы по дому 2 часа.
Питание 1 раз в день.