[Кремышев]

Понедельник.

Длинная беговая тренировка.
У Ларчика 24км по Набережной за 3:10:00. Время замеряли приблизительно.
Вес до тренировки 64,7кг, после - 62,9кг.

У меня 23км на беговой дорожке 2:14:30 (5.50/км).
Бежал отрезками с перывами, чтобы не перегреваться.
Первый отрезок 5км - 26:00 (11,5км/ч)(5.10/км) бег к залу.
Перерыв 15 минут на переодевание.
Второй отрезок уже на беговой дорожке 5км - 27:30 (11км/ч)(5.30/км)
Перерыв 15 минут.
Третий отрезок 7км - 42:00 (10км/ч)(6.00/км)
Перерыв 15 минут. Принимал холодный душ. Переоделся в сухую беговую форму.
Последний отрезок 6км - 40:00 (9км/ч)(6.40/км).
В конце снова принимал холодный душ.

Вес перед тренировкой 83,0кг. После - 80,2кг.

Пока стоят жаркие дни буду разбивать длинную беговую тренировку на отрезки и в перерывах охлаждаться, по возможности принимать душ.