Прошел почти месяц после последних записей. Рад, что форум снова заработал!
Этот месяц я активно тренировался 5-6 дней в неделю. Еще прибавил в силе и мышечной массе. В жиме лежа работаю с весом 95кг на 4-5 повторений. В становой тяге сделал сегодня 120кг на 6 повторений. В остальных упражнениях рабочие веса тоже подросли.
Продолжаю приседать со штангой 2 раза в неделю и бегаю на беговой дорожке 2-3 раза в неделю. Вес сегодня утром до тренировки 90,3кг. Умные весы показывают 17% жира.
Тренировки стал делать более интенсивными за счет уменьшения отдыха между подходами до 1 минуты.
С февраля начну подготовку к марафону, буду уменьшать количество углеводов в рационе и увеличивать беговой и пешеходный километраж.