https://dzen.ru/a/Z676ruRt2HKCbhFh
15 лучших противовоспалительных продуктов, 9 причин хронического воспаления и стратегия для восстановления организма
отрывок
Продукты для поддержки и восстановления иммунной функции.
1. Листовая зелень.
Любая. Чем темнее, тем лучше. Петрушка, укроп, шпинат, руккола и т. д.
Нажмите тут для просмотра всего текста
Если зелень вызывает у вас дискомфорт, начните с небольшого ее количества и попробуйте зеленые коктейли.
Таким образом вы поддержите печень и желчный пузырь.
2. Свекла.
Источник антиоксидантов, которые способствуют ускорению кровотока и помогают организму насыщаться кислородом.
3. Сельдерей.
В этом продукте содержится много клетчатки, калия и антиоксидантов. Привыкнуть, конечно, нелегко, но оно того стоит.
Хорошо ведет себя в зеленых коктейлях. Но можно и просто погрызть.
Нормализует водно-солевой баланс, помогает избавиться от отечности.
4. Капуста белокочанная.
Крестоцветные хороши тем, что помогают телу избавиться от продуктов метаболизма гормонов, которые тоже являются серьезными воспалителями.
Но лучше термически обрабатывать во избежание вздутий.
5. Брокколи.
Калий, магний и впечатляющий ассортимент антиоксидантов.
Совет тот же, что и с белокочанной (да и любой) капустой – без термической обработки лучше не употреблять.
6. Черника.
Концентрированный источник антоцианов – растительных полифенолов, поддерживающих зрение и мозг.
Ем каждый день понемногу.
Любые ягоды хороши с противовоспалительной точки зрения – особенно темные.
7. Тропические фрукты.
Киви, ананас, папайя содержат растительный пищеварительный фермент бромелайн - природный иммуностимулятор. А еще эти фрукты помогают организму хорошо усваивать белковые продукты.
8. Дикая жирная рыба.
Я предлагаю чередовать кету, скумбрию, сельдь, мойву, нерку, кижуча, горбушу.
За омега-3 в такой замечательной форме вам скажут огромное спасибо сердце, суставы и мозг.
9. Клейкий рыбный бульон.
Лучшее, что можно придумать для восстановления кишечника и суставов. Берем самый простой рыбный суповой набор и варим уху.
Бесценный кладезь минералов, концентрат самого качественного коллагена из возможных.
10. Орехи.
Но они подходят только тем, кто их хорошо переносит. Следите за индивидуальной реакцией.
11. Кокосовое масло.
Масло-«противовоспалитель».
Кстати, его хорошо применять и наружно – при воспалениях и повреждениях кожи и слизистых.
Граммов 10 нерафинированного (!) кокосового масла в день – очень хорошая идея.
12. Семена льна и чиа.
Содержат полезные жирные кислоты, муцин, лигнаны, витамины А, В, Е и D, минералы: серу, железо, йод, магний, марганец. Отлично поддерживают и восстанавливают кишечник.
Употреблять можно столовую ложку в день.
13. Куркума + молотый перец.
Эта комбинация – тоже отличный иммуномодулятор. Просто добавляйте в блюда.
14. Имбирь.
15. Ферментированные продукты в количестве 50 - 100 г в день. Квашеная капуста, живое кисломолочное.
Лучше использовать свежий корень - мелко резать кусочками или натирать на терке. В сезон ОРВИ - то что надо!
Правая рука лимфатической системы в деле освобождения от токсинов.
Все это, разумеется, мы включаем в наш системный список и употребляем в составе конструктора.
А стратегия в целом проста:
1. Восстановить кишечник. Для этого убрать токсичную еду, обследоваться и пройти лечение при необходимости, выявить и исключить возможные триггеры пищевой непереносимости. Перестать жевать 24/7!
2. Сдать анализы на маркеры хронического воспаления.
Как распознать и победить хроническое воспаление: 5 анализов, 6 причин и основные признаки
Nice&Easy
5 сентября 2022
3. Переключиться на конструкторы Системы. Правильно собирать тарелку.
4. Практиковать четкий режим дня.
5. Пить много чистой воды.
6. Разобраться со сном.
7. Не переедать никогда и ни под каким видом. Ну правда. Хватит уже.
8. Ложиться спать после прогулки и на свободный желудок.
9. Начать плотно работать с эмоциональным благополучием. Это всего лишь цель, к которой нужно идти. Ничего сверхъестественного.
10. Сделать подвижность абсолютным приоритетом.