В продолжении разговора. У нас есть мужик которого учат работать с железом по 10 раз. Он сопротивляется и пишет что много раз пробовал и результат стоит на месте в лучшем случае, а в худшем более часто даже сливается. Но когда он делает по 3-5 раз то у него хороший рост. Ну что ж, я ему верю, индивидуальная особенность, такая мышечная композиция. ROM-у наоборот нужно много повторов, но у него мышечные волокна 1-ого типа, а у этого товарища видно 2а или 2х. У меня кстати тоже рост на 5 повторов и слив на 12-20 повторов!
Причем на 5 повторов у меня не только сила лучше растет, но даже и масса лучше растет, а сила еще больше любит 1-3 повтора и они у меня получаются и относительно без травм. Допустим ROM за прошедший год ни разу даже близко не подходил к 1ПМ, а долбит только 10-20раз. Я так не могу, видно другая мышечная композиция. Сейчас пока работал над выносливостью, то слил всю силу в унитаз.