[Кремышев]

Суббота.

Ходьба к тренажерному залу 7км.
В зале средняя силовая тренировка 58 минут с акцентом на грудные мышцы и верх спины:
1. Жим лежа: 50кг-15. 70кг-6. 80кг-6,5,5. 70кг-10. 50кг-15. Отдых между рабочими подходами по 5 минут. Всего 27 минут.
2. Жим штанги лежа в наклоне: 50кг-10.
3. Бабочка: 110ф-12.
4. Отжимания на брусьях - 10.
5. Трицепс на блоке: 40кг-15. 60кг-10. 45кг-15.
6. Вертикальная тяга: 55кг-15. 82кг-10. 74кг-10,10. 55кг-15.
7. Бицепс с гантелями: 14кг-15.
8. Плечи с гантелями: 6кг-15.

В жиме лежа провел уже полноценную тренировку. С сегодняшнего дня начал новый силовой цикл.

После силовой тренировки интервальный бег на беговой дорожке 5км - 27:55 (5.35мин/км).
Разминка:
10км/ч -10мин
Интервалы:
12км/ч - 5+2+2+1=10мин.
Между ними:
10км/ч - 8мин.
ЧССср-145. ЧССmax-162.
Вес сегодня утром 85,3кг (+0,1).

Сегодня возобновил интервальные беговые тренировки после 4-хмесячного перерыва. Последний раз бегал интервальную в декабре: 5км - 26:20 (при собственном весе 87,5кг). Потом вес стал расти и я стал опасаться бегать в быстром для меня темпе. Теперь вес стал поменьше, поэтому эти тренировки я вернул. Цель - постараться пробежать 5км быстрее 25 минут.