[Pika]

Тэнь Уань,
Зависит от многих факторов (количество занятий в месяц, степень подготовленности, мышечная масса...) Когда занимаешься один-два раза в неделю можно прокачивать все группы мышц тупой начальной программой пусть и от Арни, по мере роста мышц и количества посещений тренажерного зала (от 3 х раз в неделю) есть смысл занятие разбивать на комплексы для прокачки групп мышц и в этом случае их подбирают так что бы нагрузка на одну группу не исключала бы последующую нагрузку на другие группы в этот же день (например многие качают бицеп и трицепс в один день, потому что для работы с трицепсом бицепс не нужен и отдыхает).
По мере роста тренированности и "узнавания себя" в этом деле сам начинаешь понимать какие группы совмещаются для одного занятия, а какие нет (трицепс с последующим жимом штанги, например, если не идет речь о жиме штанги узким хватом конечно). "Спецы" обьяснят лучше, но чем слушать не всегда компетентных товарищей лучше понаблюдай за своими ощущениями и продумай какие упражнения что именно нагружают, почуствуй свой индивидуальный режим тренировок, посмотри что растет хуже, с отставанием и подумай как компенсировать.
Главное не упирайся рогом в выматывающий комплекс который не можешь довести до конца, лучше сфокусироваться на том количестве упражнений и подходов которые даются комфортно и укладываются в 1,5 ра часа максимум (лучше 60 минут без столь любимой многими клубной болтовни). На первый взгляд всё просто, но как всегда и везде главное нюансы, а чтобы их почувствовать нужно время и хочется наделать поменьше ошибок)))))