Бамбука Пандовая,
Цитата:
|
Сообщение от Бамбука Пандовая
Перетренированности никакой нет, т.к. все вроде распределено в течение недели.
|
Непутайте перетренированность с перенапряжением.Исключите утром женьшень-увидите реальную картину вашей энергетики и состаяние центральной нервной системы.Интесивностьа эробной тренировки определяется по пульсу:50-60% от допустимой ЧСС(частота сердечных сокрашений)-НИЗКАЯ ИНТЕНСИВНОСТЬ;61-80%-средняя;81-90%-высокая.Для сжигания жира требуется НИЗКАЯ,тоесть пульс при возрасте 30 лет примерно должен быть (220-30)умноженноена50-60%=95-114уд.в мин.при низкой интенсивности невозможно перетренироваться,ее можно делать каждый день.Средняя интенсивность-тренировка сердечной мышцы и выносливости(жир пережигает хуже особенно со временем)использовать 2раза в неделю,не больше.Высокая интенсивность-развивает силавую выносливость:1 раз в неделю.В тренажерке -раскручиваем обмен веществ,создаем мышечный корсет,нормализуем гормональный фон,меняем композицию тела:2 раза в неделю.У вас проблема не в питании.А тренеру задайте вопрс о глюконеогенезе,а еще лучше о мышечной боли(элементарно),потом напишите что он ответил:протестируем лучшего тренера.