Цитата:
|
Сообщение от Василий
связок буду их как то качать
|
существует 3 упражнение с отягощением для укрепление коленах чашечек
1 полу присед- тебе нельзя совершать полный присед, полу присед сильное упражнение, поставь зади себя табурет, высоты когда ты пресидаеш и чашечки еще не напрягаются, теперь со штангой приседай, как только чувствуешь что касаешься табуретом, вставай, укрепляется низ бедриной мышце и связки
2 на блочном устройстве - выпрямление ног, идеальное упражнение для чашечек и низа бедренной мышцы, закрепил ноги в тренажере, сел поудобнее, выпрямил ноги, задержал на 10сек, и обратно вниз, конечно дома нет у тебя блока, хотя на многих скамьях для жима стали делать это устройства для задней мышцы и передней мышцы бедра, но если нет, то не беда, берешь гантель, и веревкой привязываешь к стопе, как привязываешь тяжело объяснить, но попробую, надел кроссовок, обмотал вокруг носка вниз, за гантель, потом верх за стопу над кроссовкам, надеюсь понял, дальше сел на стул и начал выпрямлять, также замотав гантель можешь стоя качать заднее бедро.
2 жим ногами на тренажере, 45 градусов устройства, ты лежишь внизу и толкаешь подставу со штангой, но это только в зале, глубоко не опускаешь, как в полуседе, только до того момента когда угол чуть больше 90 градусов между голенью и бедром.
скакалка большая ошибка