[ROM]

Вчера провел вторую тренировку в этом году на отрезках.
В связи с тем, что в воскресенье бежать полумарафон Гандикап, никак не мог определиться что конкретно пробежать.
Выбирал из вариантов 6-8х1000м/2 мин трусца, или 10-12х400м/1 мин трусца, или 1х3000м/3 мин + 1х2000м/3 мин + 2х1000м/2 мин. Некоторые вообще советовали не делать никаких работ, а пробежать легкий фартлек. Т.к. за 5 дней до старта что-то приобрести в плане улучшения физической формы маловероятно, а вот навредить можно вполне.
В итоге остановился на 4х1000м/2 мин трусца/3 мин + 5х400м/1,5 мин трусца. Бегал по аллее в парке с/х академии по "подкове", сначала спуск ~ 500 м, а затем столько же подъем. Градиент примерно 5-7 процентов. Пробежал нормально, "не давил". Только вот пульс какой-то очень низкий получился. Никак не разгонялся, максимум в конце отрезка 1000 м, а это было в подъем, всего 152 уд/мин. О средней ЧСС вообще промолчу (138-143 уд/мин). Получилось так:

1 - 1000 м - 3.49,2 ЧСС мах 148 уд/мин
2 - 1000 м - 3.58,1 ЧСС мах 152 уд/мин
3 - 1000 м - 3.50,9 ЧСС мах 148 уд/мин
4 - 1000 м - 3.58,5 ЧСС мах 151 уд/мин

Разница во времени связана с тем, что четные отрезки бежал в более крутой и продолжительный подъем. Восстановление ЧСС в конце 2 мин отрезка трусцы было до 112-115 уд/мин.

1 - 400 м - 76,8 ЧСС мах 143 уд/мин (бежал на спуске)
2 - 400 м - 95,6 ЧСС мах 147 уд/мин (бежал в подъем)
3 - 400 м - 78,1 ЧСС мах 143 уд/мин (бежал на спуске)
4 - 400 м - 96,0 ЧСС мах 147 уд/мин (бежал в подъем)
5 - 400 м - 78,5 ЧСС мах 142 уд/мин (бежал на спуске)

Посмотрел данные за прошлый год, когда 13 мая за 5 дней до полумарафона делал 10х400м/200 м трусца, то там ЧСС конца отрезка была от 145 до 154 уд/мин. Задача минимум на полумарафон: пробежать быстрее, чем в прошлом году, тогда было 01:28:47 при ЧСС средней 143 уд/мин.
Сегодня утром ортопроба 49/69/56, разница 7 единиц (отлично), вес 60,8 кг.