Цитата:
Сообщение от Алексаша
даже банальный подъем по лестнице вызывает учащенное сердцебиение.
|
Цитата:
Сообщение от ROM
Всегда считал и считаю, что сердечно-сосудистая система - первооснова ЗОЖ.
|
Абсолютно! Покажусь нудным. Не врачам, конечно, это всё выслушивать. Но. Может ещё кто заглянет.
Эта первооснова касается
всех органов, жизнь которых зависит от капилляров, т.е. воистину всех. Плюс подогрев крови во время бега существенно сдвигает её биохимию - всё-таки целый градус. Это надёжная защита от отложения солей и всяческих "камней" - они просто сильнее растворяются-выносятся. Плюс сжигание лишнего и потому вредного топлива, которого я, например, часто и прилично "забрасываю" в себя по вечерам (и сегодня, грешный после двухчасовой пробежки с килограмм помидор с постным маслом спомидорил, не считая, что засалатил тазик салата "весна", закушенного яблоками). Плюс несколько "лишних" часов-минуток на природе, помогающих не видеть и забыть наши людские, мягко говоря, недостиранные проблемы. Плюс достоверно и на собственной шкуре установленный эффект надёжной кальцификации костей и избавление от "возрастного" артроза
всех суставов и позвоночника. Плюс положительное влияние беговых вибраций на нормализацию структуры
всех тканевых жидкостей, имеющих структуру гелей, за счёт дополнительного перемешивания (вычитал в каком-то научном медотчёте). Плюс неоднократно отмеченное и тоже испытанное на собственной шкуре усиление работы мозгов именно на бегу - сколько раз в голове при этом раскладывались занятные паззлы и развязывались узелки - и по жизни, и по работе. Я даже себе шепталку беговую придумал -
голова аккумулятор, заряжается от ног. Плюс - отдельно - отличная тренировка венозных клапанов и естественная ликвидация венозных застоев крови. Плюс ("на малых оборотах") - отдых и кайф сердца, как это ни парадоксально! За счёт подключения "второго сердца" - помп крови, особенно подпяточной, срабатывающей за счёт венозных клапанов на каждом шаге просто от нашего веса. И, в том числе, мышечных помп, включающихся при работе икроножных и всех других больших скелетных мышц, участвующих в беге и резко усиливающих подачу венозной крови к сердцу за счёт сдавливания вен этими мышцами. Природа чтобы помочь сердцу хитро вплела наши основные вены именно между этими мышцами и костями. А мы своим образом жизни лишаем сердце этой важнейшей помощи. Это, впрочем, и при хорошей ходьбе поправляется. Именно поэтому кардиологи даже после инфаркта рекомендуют ходить побольше - помогать сердцу. Плюс обратное развитие склероза за счёт достоверного сдвига у всех бегунов липидограммы крови в сторону увеличения доли ЛВВП и соответствующего сдвига коэффициента атерогенности к оптимальному значению- мне про этот коэффициент в заключении так и написали - оптимальный. Плюс выраженное во время и после бега систематическое снижение сахара до нормы, если он отчего-то повышается, - не раз пришлось пересдавать из-за забывчивости анализы крови на сахар после прочтения соответствующих предупреждений на стенах возле входа в биохимическую лабораторию, где эти анализы делают. И результаты через пару тройку дней отдыха от бега становились другими! Не такими уже благостными. Плюс много чего, чего мы ещё не знаем, но чувствовали уже наши предки пару тысяч лет назад. Короче бег или энергичная длительная ходьба это наша видовая нагрузка, на которую наш органон рассчитан изначально и сильно рассчитывает сейчас. Не обманывай его ожидания! Я уж не говорю просто о беговом кайфе, который с годами становится приличным допингом, совершенно, причём, без "отходняка". И ещё. Страдальцы! На первое или просто важное свидание советую идти после хорошей пробежки! Доверьтесь совету и "Вы расширитесь при нагревании". Особенно ваша улыбка
.
Цитата:
Сообщение от ROM
надо бы добавить немного "циклики"
|
Легко сказать! У меня это "добавить" заняло около пяти лет разгона. Только относительно недавно - года три, разогнавшись до шести часов в неделю
и выйдя на среднюю скорость бега 9 км в час + по полчаса интервальных шестиминутных ускорений каждую тренировку (сейчас с подачи
ROM'а интервал отдыха сократил до четырёх минут, так что успеваю ускориться 4 раза вместо трёх) позволило избавиться от небольшой, но дисфункции (диастолической) левого желудочка. Картинки с результатами эхокардиографии внизу, в них важны даты и последние строчки, кроме того видно, что прибавились за пару лет и толщина миокарда левого желудочка и немного общие размеры сердца, и ударный объём
на треть! вырос. Т.е. все предыдущие годы бегал недостаточно - тиховато и без ускорений. После изживания этой дисфункции здоровье стало качественно другим (ттт). Вроде как сбросил лет 20. Но осмотрительность нужна чрезвычайная - сколько раз срывался в перетренировку, пока не стал
постоянно ежедневно мониторить ортопробу! И, в то же время, необходимо не опускаться "ниже плинтуса" и научиться на автомате поддерживать на бегу пульс 140-150. И не допускать прибавки длительности недельного бега больше, чем на 15 минут в квартал. Если начнёшь с двадцатиминутной ежедневной - как раз года через четыре на двухчасовую через день пробежку выкатишься. Без риска "загнать" мотор даже при серьёзной его запущенности. Так что вперёд. Под пенье птичек и аплодисменты родственников. А всяческие отговорки про дефицит времени - это просто
твой выбор, твои приоритеты. Жаловаться будет некому.