[Gipo]

Jseven,
ни без этого))
Jackal,
Если просто раскачатся хочешь (ну чтоб все нормально, красиво было без жира особого), то раздельное питание здесь идеальный вариант.
Порошки разные забуть, туда бадяжат нейзвестно, что. Углеводы и гейнеры покупать не стоит. Их могут легко фрукты и мед заменить.
Хорошие добавки (аминокислоты) но их используют уже на определенном этапе - когда на мастера и высокого ур-ня и то не всегда.

Идеальный вариант для добычи белка это, яичный белок (он легче всего переваривается, потом творог идет, кефир, рыба, мясо. И самое важное это голод один раз в неделю хотябы, после голода анаболический эффект значительный. Если белка достаточно.
п.с. А на пляже покрасоваться, так это нормально почти все кто этим занимаются, любят когда на них смотрят)), я не исключение))