Цитата:
Сообщение от тимсон
Вопрос качкам и спортсменам.
Кто испытал на себе "перетренированность"? Только в реале. Книги я читаю сам.
|
Было дело. Зимой 2005г. составил для себя силовой комплекс (в основном на ноги - прыжки). В серии было 10 упражнений. Кстати, вот он:
1.Глубокие приседания в темпе до 50 раз (легкий бег на 250м).
2.Отжимание от земли (пола) до 50 раз (легкий бег на 250м).
3.Подскоки на обеих ногах на носках, не сгибая колен до 100 раз (легкий бег на 250м).
4.Ходьба глубокими выпадами 50-100м (легкий бег на 250м).
5.Из положения сидя с закрепленными ногами делать наклоны вперед-назад до 15-20 раз (легкий бег на 250м).
6.Прыжкообразный бег (выпадами) 200м (легкий бег на 250м).
7.Семенящий бег 200м (легкий бег на 250м).
8.Бег с высоким подниманием бедра 200м (легкий бег на 250м).
9.Бег с забрасыванием голени назад, ставя ногу на носок 200м (легкий бег на 250м).
10.Подскоки на скамейке со сменой ног 100 раз (легкий бег на 250м).
Для большего эффекта упражнения можно делать в более быстром темпе, а 250- метровые отрезки пробегать в среднем темпе. Особо следить за правильностью выполнения, т.к. эти упражнения позволяют выработать более правильную технику бега.
Заметьте, что одна серия упражнений имеет километраж бега ~ 3,3 км.
Так при выполнении 6 серий с разминкой, заминкой получится ~ 25-26 км.
Так вот, постепенно я довел количество серий до 4-5 за тренировку.
Но, организм не выдержал такую нагрузку. Примерно через 1,5 месяца появилась небольшая боль в мышцах. С каждым днем боль нарастала все сильнее и сильнее. Даже при полном отказе от силовых упражнений, при минимальной беговой нагрузке присутствовали болезненные ощущения в мышцах ног. Только по истечению 2-3 месяцев они прошли и я снова начал полноценно тренироваться.