всем прювет! я новенький... зовут Саша
о себе немного... после 15 лет пренебрежением ПольБрегом набрал вес... особо когда бросил курить... как то внезапно набрал не увеличивая даже количество пищи в течение бросания курить... ну курить не курю, но вес около 13% (~15кг) набрал в принципе как и ожидалось по всем законам...
раньше всегда 2 раза в год голодал весной и осенью (полный голод только вода) по 10-12 дней и 2 дня раз неделю... практиковал эту великолепную привычку около 20 лет начиная с 15 лет... и вот около 10 лет... каюсь распустился... решил возвращаться к старой привычке голоданий... иначе жизни похоже не получится...
вышел на мои первые после 10 летнего перерыва 10 дней полного голода...
обычно как было:
-теряешь в весе сперва быстро... но это лишь связанная вода ~2-3кг гликоген ~600-900г
-дискомфорт с голодом проходит быстро относительно тяжело только первые 2 дня... затем просто не замечаешь (лично у меня, но у кого как...)
-естественно надо понимать что при полном голоде срабатывает система самозащиты - снижение метаболизма и соответственно активация энзимов способствующих формированию липидов. Но задача этих голодовок первичная не сброс веса.... а более глубокая... у Поль Брега всё написано... повторяться не хочу
-вес скидывается конечно же но по настоящему реальное использование жировых депозитов начинается НЕ РАНЬШЕ 6 ДНЯ полного голода! Прошу помнить. До 6 дня вы практически не используете ваши жировые запасы ни внутренний ни наружный жир. Да-с... это к сожалению.
Продолжение:
Отсюда очень индивидуально.
Отмечаю это - "каждому своё". Вы сами должны слушать свой организм и отрабатывать необходимые тактики и стратегии. Кому необходимо - то с врачом. Тут не шуткуйте. Голодание - это мощнейшее воздействие на организм.
Слушать свой организм надо конечно не только в дни голоданий.
Вот чтобы затем по настоящему скинуть вес ... это вот тут не просто... надо ещё минимум 6 месяцев...
после 10-12 дневки имея кое какой задел (хотя вес быстро... очень быстро восстановится к ужасному прошлому
) Надо как минимум 20 дней на отрицательной сбалансированной диете. Ну тут всё ясно... мясо раз в неделю рыба раз в неделю не чаще... яйцо раз в неделю - калораж не более 1000 ккал
Кстати протеин в обычной диете и избыток его - это то что придаёт впоследствии запах тела... не совсем корректно конечно но сойдёт... пишу я не для научного журнала
Для обычных нормальных людей самое лучшее упражнение чтобы сжечь калории - это не бег... обычная ходьба...
Вылезайте на остановку раньше и садитесь на остановку позже. У кого машина лучше о ней забыть на время..
да если живёте в городе нафиг она вообще нужна быстрее и удобнее на общественном транспорте и заморок нет с этой дыбильной машиной.
Тем более что это идиотское ощущение что вы куда то едете сами - это обман.... если вы присмотритесь вы как ТРАМВАЙ ... едете всегда по намеченному и ЕДИНСТВЕННОМУ пути... присмотритесь это именно так... так что эта идиотская машина кроме заморок пожирания бабок и лишнего веса ничего хорошего не даёт...
Я лично впервые начал замечать у себя "уши любви" жирок на талии когда сел за руль...
В последующие обычные дни нормальная диета сбалансированная, но оставлять такие условия мясо раз в неделю рыба раз в неделю не чаще... 2 яйца раз в неделю - это на оставшуюся жизсть кстати
Здесь хорошо и начать отрабатывать свою индивидуальную тактику... помните одно ЖКТ это сложнейший механизм... процесс пищеварения это также сложнейший процесс... не позволяйте есть на ход ноги... это вред для здоровья... относитесь к принятию пищи как к важному компоненту... и таким образом даже зёрнышко и напёрсток воды будут значительны и удовлетворительны в сознании и вы избавитесь от постоянного ощущения что вы лишаетесь чего то. Тут я как вы поняли делаю акцент на работу со своим сознанием - это архиважно в последующие обычные дни нашей жизни.
Надо формировать новый образ жизни и свои личные отношения с пищей , социумом где вы находитесь и со своим безсознательным.
