[zhuk]

ну вот и мой первый день голода. не дождалась Поста. Шанк -прокшалана не удалась, поэтому догналась обычной клизмой. большой плюс - мутит при одном воспоминании о соленой воде. какая это гадость. плюс потому что есть совсем не хочется

цель:
1. избавиться от приступов астмы
2. пронаблюдать как органоид будет справляться с силовыми нагрузками на голоде и какие силовые нагрузки должны быть во время голодания.

ну вот и сходила в тренажерку.
вес до тренировки (не пугайтесь, самой страшно) 91,8
после тренировки 91,2 ну это в мокрой одежде
выпила воды за время тренировки - 600-700 мл.
тренировка была на выносливость. т.е максимальное число повторений. + 30 минут бег дорожки
планируемый режим тренировок - 2 дня силовые, в конце кардио 30 мин. 1 день отдыха, т.е. только кардио не менее 40 минут.
кардио - это либо эллипс, либо беговая дорожка с совсем небольшой скоростью, просто легкий бег.

у меня персональный тренер в зале, программы меняются часто. так как вес стоит, программы составлены с тем, чтобы сдвинуть вес. поэтому решила написать те упражнения, которые делаю на тренировках, авось д а пригодятся кому-нибудь. и так нагляднее будет видно как меняется нагрузка на голоде.

выпады 30 х 4 подхода
махи назад со скамьи 20Х3
махи в сторону лежа на коврике 30Х3
верхние скручивания 40, 35, 30, 25 в связке с позой планки
пуловер гант 12,5 кг 15Х3
блок тяга за голову 30 кг 12, 14, 16 повторов
тяга к поясу 30 кг 16, 14, 12
разводка стоя 2,5 кг 20Х3
шраги 20Х3
сгибание рук на кроссовере 18 кг 15Х3
дорожка - 30 мин