Tetianik, 20 км это ерунда: делаю 2 подхода по полчаса получается:
за 30 минут проезжаю 10 км, сжигаю 150 ккал и так два раза утром и вечером, всего 1 час 20 км 300 ккал, скорость 22 км/ч
Кажется что много, но на самом деле этого не хватает, надо увеличивать или скорость или нагрузку
