Да, зарядка класное дело! Я один год делал,надо снова начать...но думаю по часу зарядку делать не стоит!
Минут 15-45,самое нормальное..а то у вас целая тренировка получается!
Для меня самое оптимальное:пробежка километра три,потом несколько упражнений и прохладный душ
