[ATAS]

Бег при минус 24 градусах тоже оказался немного другим. Специфику разложил по полочкам:
1. две тонких одёжки лучше, чем одна толстая,
2. в зимних ботинках даже с летними носками бегать невозможно. В летних кроссовках на толстый носок вполне комфортно,
3. через 2 пробежки в таких условиях старые летние кроссовки порвались по швам - полопались нитки.
4. опять про обувь: шнурки в такой мороз развязываются через каждые 500м пробежки. Но если их завязать "на один бантик", а все болтающиеся концы заткнуть внутрь обуви, то они вообще не развязываются.

Вывод: купить новые кроссовки, с учетом специфики бега в морозы, и лучше на липучках, а не на шнурках, и не обязательно дорогие - все-равно долго не продержатся.

5. зимние перчатки из "Спортмастера" с понтами - с термоотражающим слоем за 1круб. нифига не держат тепло. Дешевые китайские, из того же материала, двухслойные - гораздо лучше и их вполне хватает, если руки держать в плотном кулаке. В следующий забег протестировать обыкновенные х/б "строительные" двухслойные перчатки, думаю эффект будет тот же при условии безветренной погоды

Перенес сюда из вышеупомянутого поста свои заметки на еще одну животрепещующующую тему.

Отдельное внимание приходится уделять степени текучести выделений из носа.

6. Первая порция соплей, метров через 500 после старта, еще очень густая и если сморкнуться слишком рано, им (соплям) может не хватить кинетической энергии выдоха и они, не долетев до земли, прилипнут где-нибудь на рукаве, щеке или штанине. А если пропустить момент оптимальной густоты, то выделения самотёком окажутся на подбородке или на груди.

7. Но даже при условии выбора оптимального момента, после удачного сморкания - по рабоче-крестьянски "в землю", потому как во время бега не до соблюдения приличий - в носу и его окрестностях остаётся часть соплей, которые надо убрать, и этот процесс может иметь массу модификаций в зависимости от того ...

8. а не забыл ли ты сегодня взять носовой платок, и если не забыл, то постирал ли ты его после последней пробежки. Если все в порядке - не забыл и ... не забыл, то после вытирания соплей лучше всего платок не класть в карман, а аккуратно свернуть и плотно сжать в кулаке. Таким образом получаем массу плюсов: удобно - платок всегда рядом, сопли в платке не замерзают и в следующий раз не оцарапают рожу, грязным остается только маленький использованный участок платка.

Первый раз я вытерся всем платком, скомкал его и побыстрее засунул в карман, в результате через 500 м мне пришлось опять лезть за ним в карман (что не очень-то удобно при беге), а там слипшийся, холодный, бесформенный комок.

9. когда начинають течь слезы, не надо их сразу же вытирать - тем самым ты откроешь слёзные протоки и обеспечишь постоянное слёзо-выделение и борьбу ссо слезами на всю пробежку. Вытирать надо только те слёзы, которые уже текут по щекам. Тогда в районе слёзных желез самостоятельно формируется баланс и саморегуляция. НО при этом капиллярный эффект приводит к постепенному накоплению слез в ресницах. Которые (слезы) тут же замерзают в льдинку. Потом на эту льдинку намерзает следующая порция, и еще следующая. И к финишу ты приходишь со здоровенными ледняками размером во всю ресницу, которые можно убрать только тут же умывшись.

10. После первых 2 - 2,5 км внутри организма включается диикая по мощности печка, от которой тут же становится жарко, если переборщить с одеждой. Поэтому лучше одеться полегче, чем потяжелее. Особенно это относится к верхней одежде, которая должна быть легкой, но непродуваемой. Тогда степень потения можно будет регулировать расстегиванием-застегиванием верхней одежды.

11. Хождение босиком по снегу сразу после пробежки тоже имеет свою специфику: т.к. ступни разогреты, то общая разница температур больше и ощущение от холода острее. Но это не значит, что надо сократить время процедуры. Тогда после надевания носков и обуви, ступни тут же (очень быстро) прогреются и эффекта от процедуры не будет никакого. Просто надо расслабиться и дать возможность ступням хорошенько остыть после пробежки. При этом будет острое чувство дискомфорта и даже некоторая боязнь возможности заморозить/отморозить ноги. Но это ложное чувство. В крайнем случае можно сократить время именно хождения. Можно просто постоять на месте, или если есть такая возможность - сесть на скамейку, но ступни оставить погруженными в снег, и дождаться момента когда ступни начнет ломить именно от замерзания, т.е. до первого чувства онемения.

12. Сразу после надевания обуви лучше всего еще немного пробежаться. Для этого оставить небольшой отрезок пути, или подняться на свой 8-й этаж не на лифте, а по лестнице, при этом работая ступнями особенно интенсивно, с удовольствием. И если все сделать правильно, то ты тут же это поймёшь по ощущениям.

Добавляю чуть позже.

13. После пробежки по такому морозу кровь приливает еще и к лицу. Оно становится нереально яркого цвета и какое-то ... отёчное чтоли?! И если цвет со временем опадает, то отечность держится довольно долго. Выгляжу как с великого пивного бодуна. Интересно, это только у меня, или у всех так же?