[Василий]

Мнений много. Можно книгу писать на эту тему. Причем истина все равно не раскроется. Она у всех немного разная.

Надо делать все что делал ранее. И голодать и тренироваться и питаться и не заморачиваться про мясо - рыбу - жиры и мембраны клеток и гормонов щитовидки и других гормонов.

Но в твоем случаи я бы уделить больше внимания на ОТДЫХ. Именно на отдыхе идет рост и восстановления. Пропорция тренинга и отдыха очень важна. Может в твоем случае для достижения именно роста объема мыщц ( а надо ли это ??? идти на поводу чужого мнения о красоте и мужественности ??) подобрать тип, объем тренировки к пропорции типу и объема отдыха.

Отдых как и тренировка также может быть разным. Можно грибы в лесу собирать или на диване лежать - надо пробовать - что лучше для данной цели.