Цитата:
Сообщение от Maksenek
Судя по фигурам аэробных спортсменок, как-то не верится что это не накачивает.  В любом случае, фигуру портит весьма заметно. Как не накачать? Можно следить за потреблением белка, чтобы не было лишнего на строительство мышц. Но учитывая что минимальная потребность в белке 20-30, а по некоторым данным 10-15 г в день, это может потребовать значительного пересмотра рациона. Поэтому лучше отслеживать долю или количество мышечной массы в организме. Можно это делать по специальным весам, которые пропускают ток через организм, определяя его примерный состав, но это метод сомнительной точности. Точно определяет анализ креатинина в суточном объеме мочи. Успехов. |
Бывают разные виды аэробных нагрузок. Как я поняла нужно акцентировать на выносливости а не на силе. А насчет белка я вообще его убрала из рациона... Ну может белок присутствует в некоторых овощах и фруктах, но в минимальном колличестве.