[Елашкин Сергей]

Это упражнение очень простое. Надо сесть на твердый стул или что-то вроде. Затем начинаешь вращение поясницей так чтобы перекатываться с ягодицы на ягодицу, можно подложить что-то небольшое, либо мячик. Волну можно пускать до самой шеи. Сначало амплитуду малую, до ощущуения растяжения в позвоночнике. По мере уменьшения болевых ощущений увеличивать силу и амплитуду. 21 раз в одну сторону, 21раз в другую сторону. Кло-во раз относительное, мне хватает. После такого разогрева позвоночника, сажусь прямо, поднимаю руки на уровень груди и начинаю повороты верхней части туловища плечами и руками вокруг оси тела, руки как маховички, до кручивают плечи, дотягивая плечи и позвоночник до потяжки. 21 поворот в одну сторону, столько же в другую. Если по какой-то причине у меня происходит защемление, этим упражнением растягиваю и ставлю на место все, что спрыгивает. Другой раз не с первого раза и даже через боль, но с хорактерным похрустывание и щелчками, выправляется и сного в этом плане здоровый человек.