Целостный подход дает наиболее быстрые и устойчивые результаты. Учитываем факторы: 1-биомеханический, 2-химический,3-психический.
биомеханика рассматривается Васильевой:
http://www.youtube.com/watch?v=-_3UWVLtWkk
простата с 57 минуты
понятно, с хорошими иллюстрациями.
Чтобы не изучать мышцы аддукторы, можно воспользоваться советом Огулова и применить для массажа теннисный мячик или гирю старого образца, подложив под ягодичные области, и катаясь на них.